Rompe el sedentarismo: empieza a moverte hoy
“Moverse es el primer paso para sanar”: Dr. Jorge Cervantes
Columna Invitada
Es preciso y urgente dar el primer paso hacia una vida más saludable, dejando atrás el sedentarismo e iniciando una rutina de actividad física gradual y segura. De acuerdo con el especialista, “no se necesita ser atleta para empezar a moverse; solo se necesita tomar la decisión de cuidar de nuestro cuerpo”.
Dr. Jorge Cervantes, ortopedista especializado
En la actualidad, la vida moderna ha llevado a millones de personas a pasar horas sentadas frente a una pantalla, lo que ha provocado un aumento significativo en problemas articulares, dolores musculares y enfermedades metabólicas. El Dr. Cervantes advierte que “el sedentarismo no solo afecta al corazón o al peso, sino que también debilita articulaciones y músculos, generando rigidez, inflamación y mayor riesgo de lesiones”.
Beneficios de activar el cuerpo
“Cuando comenzamos a movernos, el cuerpo responde positivamente. Las articulaciones se lubrican mejor, los músculos se fortalecen, mejora la postura y se reduce el dolor”, explica el Dr. Jorge Cervantes. Además, practicar actividad física con regularidad ayuda a mejorar el estado de ánimo, la calidad del sueño y la salud ósea.
Incorporar movimiento en la rutina diaria no requiere grandes esfuerzos ni inversiones, pero sí voluntad y constancia. Hacerlo puede marcar una diferencia importante en la salud general.
Cómo empezar si llevas tiempo sin moverte
- Caminar entre 15 y 20 minutos al día: es una forma sencilla y efectiva de comenzar. Puede hacerse en casa, en la calle o en un parque.
- Realizar estiramientos suaves: hacerlo por la mañana y antes de dormir ayuda a activar los músculos y reducir tensiones acumuladas.
- Evitar la sobreexigencia: no se trata de hacer demasiado al inicio. La constancia es más importante que la intensidad.
- Escuchar al cuerpo: si se presentan dolores o molestias persistentes, es fundamental acudir con un especialista.
El rol del ortopedista en la prevención
El Dr. Cervantes también destaca la importancia de acudir al ortopedista al menos una vez al año, especialmente si existen antecedentes de lesiones, dolores crónicos o si se desea iniciar una nueva rutina de ejercicio. “El ortopedista puede ayudarte a detectar problemas a tiempo, darte recomendaciones personalizadas y evitar lesiones a futuro”, señala.
Su mensaje busca fomentar la cultura del autocuidado mediante la incorporación consciente de la actividad física en la vida diaria. Más que una obligación, se trata de un acto de respeto y responsabilidad hacia uno mismo.
